哦哦哦

嘻嘻！
是不是觉得放这板块有点跑题了．．．
其实也不是啦
旁白是全英文Ｄ，不过还算简单，基本能听懂
要减肥的ＭＭ们！ＧＧ也无所谓，嘿嘿．．．．绝对是好东西哦，不会介绍错的


扭扭扭
扭十五分钟就把我累半死，不过很好玩


介绍：
中文名称：肚皮舞减肥系列教程
英文名称：Belly Fitness For Weight Loss
语言：英语
简介：
肚皮教程系列，白天8-18点，晚上不定时在线。

第一次发帖班竹就这么照顾，一次发完一整套，谢众网友关注，本教程实在不可多得，
我是低ID请高ID帮忙。

全世界最畅销的女性舞蹈系列●肚皮舞舞出迷人小蛮腰●所有女人都爱的性感舞蹈
　　引爆肚皮舞全球热潮 　
　　教练：Rania
两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军
　　「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员

BELLYDANCE肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，在欧美等国家都非常受欢迎，堪称舞蹈中的吉普赛，肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用；它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

哦哦哦

1.减肥美体肚皮舞 细腰篇

Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的「小蛮腰」 ！


●Ｗarm up 热身运动
●hand circles 手部绕环
●Hand Undulations 手部波浪
●Snake Arms 蛇形手臂动作
●Basic Shimmy 基本西迷
●Shimmy combination 西迷动作组合
●Csrdio Shimmy 卡地西迷
●Cool dowm 放松练习
●Shimmy Bellydance 西迷肚皮舞欣赏
电驴下载：
ed2k://|file|[肚皮舞减肥系列教程].Belly.Fitness.For.Weight.Loss.-.Bellydance.Boogie.avi|719202890|1110D4FDF816A3AA3D18CF242E75DC11|h=Z5REBXOB62XWMEVZP5JN7N6UNTXKYS5D|/

如果你还没电驴，先下载一个，然后安装
安装完成后，直接把上面的地址复制，系统就会提示你是否填加下载，选择＂是＂就行了
很简单的

哦哦哦

2.减肥美体肚皮舞 美腹篇

肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部，通过一系列的舞蹈练习，使你的身体柔韧，优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作，让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪！

●Snake arms 蛇形手臂
●The horizontal figure8水平8字摇摆
●The vertical figure8垂直8字摇摆
●Core combination 核心组合
●Floor combination 地面动作
●The camel”骆驼“动作
●Belly dance combinations 肚皮舞组合
●Cool down 放松练习
●Performance bellydance 肚皮舞欣赏
电驴下载：
ed2k://|file|[肚皮舞减肥系列教程].BellyDance.Fitness.for.Weight.Loss.-.Pure.Sweat.avi|648927800|E1A7C9509ABFA118786861BC41C6DACC|h=TI5FL3OTRT42EJOP6TPXRAWKM4ZS26GI|/

哦哦哦

3.减肥美体肚皮舞 美臀

肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿，Hip drop hip hop就是指这种练习。在此，Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。
●Snake arms 蛇形手臂
●Chest lifting and dropping 胸部提沉
●The hip circle 臀部绕环
●Hip drop 臀部下摆
●Bellydance combinations 肚皮舞基本组合
●Cool down 放松练习
●Ancient egyptian bellydance 古埃及肚皮舞欣赏
电驴下载：
ed2k://|file|[肚皮舞减肥系列教程].Belly.Fitness.for.Weight.-.cardio.shimmy.-.Bellydance.lauter.avi|606291546|1B78BC223C64DF5F7A952BC6B6306D53|h=OYKAG7FQZGNTNSRDYINU4MK6T4O5Q23U|/

哦哦哦

4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇

Pure sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此，教练Rania将带我们一起，在拉丁音乐的愉悦伴奏下，共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合，让你举手投足都散发出十足的女人味。

●Warm up 热身运动
●Hip slide&hip twist 臀部平移与扭动
●Grape vine “葡萄藤“舞步
●Duck walk “鸭子步”
●Hip shimmy 摆臀动作
●Bellydance combinations 肚皮舞组合
●Cool down 放松练习
●Bellydance performance 肚皮舞欣赏
电驴下载：
ed2k://|file|[肚皮舞减肥系列教程].Belly.Fitness.For.Weight.-.Hip.Drop.Bellydance.avi|713177414|CEF01CAA5454DDE31DF8D37D9BE1E5A9|h=KYFHYAUCVRCE5UUAUS4LJ4UDXTGH3JC4|/

逆风飞扬

有没有增肚皮舞啊？？？？？？？
吃啥都不胖！

WAKIN1222

呵呵，今天逛电驴的时候看到了，做为…来支持一下…

yanyan

转'呼拉圈'就可以了嘛，哈哈~

邻家妹妹

虽然我也想减肥的
可是我从来不通过运动减肥的
只是忙的时候少吃点
就会瘦了！
很有效哦！